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夏小橘连忙解释，说莫靖则回她消息也很慢，多数是留言很久，半夜才收到回复。
但是，至少会收到回复。
办公室传达通知，这一年的北京马拉松，行里将组织大家以方阵的形式参加迷你马拉松，天安门出发，复兴门结束，一共4。2公里，鼓励员工们踊跃报名。张佳敏心念一动，决定和大家一同参赛。
她在Q上求救夏小橘，问她训练时能不能带上自己。
夏小橘回复：“咱俩住得有点远。我现在一般都晚上跑，你夜里来去不安全。不如你先在单位或者你家附近找个公园或者健身房，自己慢跑一段时间。等周末我再带你跑。”
夏小橘找了几篇文章，零基础如何练习跑步，发给张佳敏，又建议她添置合脚的跑鞋、速干衣裤，跑步的腰包等等物件。她也研读了莫靖则发给她的全程马拉松练习计划，发现并不像自己之前随便跑跑那么简单，还要通过不同方式的速度组合，来提高最大摄氧量和乳酸门槛。她看得有些头大，打印出来，晚上带到梁忱的实验室和她一同研读。
看到这张英文版的详细训练计划，梁忱不禁微笑起来，“这是你找的？”
“朋友给我的。”
“我说的么。”梁忱评论道，“你本身能力不错，对跑马又没有那么强的目的性，这么一板一眼的练习，不像你的风格。”
“我心里还是没什么底，从来没跑过全程。不过我想，半程我两个小时就能跑下来，跑完还比较轻松；全程的关门时间是六个小时，也就是说，我有四个小时完成剩下的半程二十一公里，走也走下来了。”
梁忱笑问：“你的要求就是完赛？”
夏小橘点头，“是呀，第一次跑全程，能跑下来就是胜利。”
“那对你而言太轻松了。”梁忱建议，“如果有机会，跑一两次三十公里以上的长距离，你会更有信心的。”
“嗯，我朋友们也是这么说的。”夏小橘扬了扬手中的表格，“那我还要按照这个练习吗？”
梁忱接过来，又仔细看了一遍，“如果你有时间，能按照这个执行，练一下也不错。如果没有，保证每周的总跑量就好，周末拉练长距离，循序渐进。赛前一个月完成至少一次的三十公里。”
“那我还是随便跑跑吧。”夏小橘把表格放在写字台上，“下个月我就去草原了，每天去哪儿跑十组四百米八百米的啊。”
梁忱瞟了一眼，“那就放那儿吧。”
热身的时候，夏小橘问道：“梁老师，上次吃凤梨酥的姑娘怎么样？缓过来了吗？”
“还好吧。正好暑假，我让她回家待几天，和朋友出去玩玩，过两周再回实验室。”
“唉，吃一堑真的就能长一智吗？”夏小橘慨叹，“Got enough experience，就能在感情中立于不败之地了吗？”
“感情不是竞赛、不是游戏，为什么要分胜负呢？”梁忱反问，“如果真的要当做男女之间的角力，唯一不会输的办法，大概就是别谈真感情。”
夏小橘想了想，“那，get experience的意义是什么呢？成为一个老手，更清楚恋爱的模式和套路？以后遇到问题会处理得更好？”
“我同意更好地处理问题这个说法，知道自己究竟想要什么，明白自己承受的范围，学习应对情绪变化。”梁忱边想边说，稍稍一顿，“可是，虽然感情里有一些常见模式，但是套路并不能掌控人生。有些人，你用套路也套不来；但该属于你的人，不用套路也能亲近。”
夏小橘深表赞同，“就是啊，要是两个人在一起，天天算计这个，算计那个，活得那么累，还何必在一起呢？”想了想，又问道，“那，不要太serious呢？是说不要太严肃，想的太多么？”
“是说得失心不要太重，一段感情的结束不是世界末日。”梁忱笑道，“能轻易失去的，本来也不属于你。”
夏小橘由衷赞道：“梁老师，下学期开一门公共选修课吧，比如，恋爱与人生。”
“我只是说自己的意见，未必适用于别人。”梁忱莞尔，“每个人的需求不同，判断标准不同，行事方式也千差万别，并没有优劣对错的分别。” 又补充道，“就像那张训练表格，很科学，很严谨，但是不适合你现阶段的情况，你就不会选择它。”
和梁忱聊了片刻，夏小橘只觉得心里似乎轻松了许多。她有些羡慕梁忱的状态，从没有见她表现过任何关于感情的困惑，目标明确，自信从容，不为外物左右。
什么时候，自己才能有这样的豁达呢？
作者有话要说：
梁老师：一看这计划风格，就知道是谁发给小橘子的，哼（注意此处尾音上挑）
小橘：其实还有个朋友想来一起跑步，就是她住得太远啦
上一章的留言好踊跃啊，哈哈，我还担心黄老板的独角戏撑不住全场呢
本来给梁老师写了许多台词，不过她不是黄老板那种话痨啊，更多的问题，还得小橘自己去面对
明天暂停一下，让我缓缓~~
请珍惜一更就好几千字的作者，踊跃留言吧
你说你想看，你不说我怎么知道你想看
第21章 第六章 草原星夜
张佳敏住处附近有个公园，夏天天黑得晚，常常可以看到三三两两散步和慢跑的人。夏小橘发给她的文章都是浅显易懂的入门介绍，还有其他人跑步的心得。她想起夏小橘的嘱咐，“不要把跑步当做是一件难熬的事儿，这不是体育测验的800米，没有时间要求。要想着你是出门放松的，看看风景，听听歌，如果跑不动了就走一会儿，跑跑走走也是可以的”，似乎也不算太难。
站在绿地旁，她拿出学校里孩子们常做的广播体操的姿势，伸展活动了一下身体，然后随着健身的人们一同跑了起来。耳机中一首歌还没听完，她就觉得自己的呼吸有些跟不上，胸口发闷，腿也越来越沉。脚步渐渐慢下来，夏小橘说过的调整呼吸节奏也没奏效，记得清楚的只剩下那一句，“跑不动了就走一会儿”。于是她随着路边遛弯的大叔大妈一起，绕着小公园走了两圈。
第二天感到小腿有些酸，又捶又揉了半小时也没缓解，这一天便没怎么跑，只是出门快走了半个小时。
如此下来，一周也只跑了三天，多数是跑了一公里多就坚持不住，一旦走起来，就只能再跑几步，然后越发不想跑了。
周末莫靖则出差未归，方拓还在慕士塔格，没人号召组织，跑步小分队便没有正式活动。张佳敏约了夏小橘去奥林匹克森林公园，请她指点一二。
“你说小腿酸痛，是因为在你跑步的过程中，这个部位参与发力比较多，但是又没有相应的肌肉力量，可能之后的放松做得也不到位。”夏小橘带她做了热身，慢跑了一小段，停下来分析道，“一般来说，很多专业运动员，尤其是短跑和中长跑项目，都采取前脚掌着地，这样对小腿力量和脚踝稳定性要求都很高。但是你跑步的时候，其实是后脚跟先着地的，普通人慢跑，后脚跟先着地或者全脚掌着地，都没问题，但是发力要在臀部和大腿上，而不是用小腿蹭。”
她一边说，一边演示，“喏，上身正直，收紧腹部，但不要向后仰，也别坐着跑，感觉是臀部发力，大腿主动带动小腿。注意呼吸节奏，我一般都是两步一吸，两步一呼，鼻子进气，嘴吐气。”
张佳敏又向前跑了一段，感觉姿态有些别扭，垂着嘴角，“啊……我觉得自己都不会跑了。”
“动作协调是建立在肌肉力量均衡的基础上的，除了跑步时候注意姿态之外，还要做一些辅助练习。你现在有这个意识就好，知道努力的方向。肯定不会一天就达成目标的。”夏小橘鼓励她，“但是你想想，一开始你还觉得，八百米很难跑，但不过一周，你已经能连续跑一公里多了，这就是进步呀。”
“但八百米每次真得是跑得咬牙切齿，”张佳敏叹气，“我这一公里慢得像蜗牛似的。”
“相信我，你要是每周跑几次一两公里，再走两圈，过一个多月五公里就没问题了。”夏小橘语气坚定，“要是真跑一个八百，成绩都会比以前好很多！”
“不跑不跑，我有心理阴影了都。”张佳敏摆手，“我还是跑跑走走吧。”
“那我先去跑一圈。”
“你今天要跑多远啊？”
“十五公里吧。”
“十五公里？！”张佳敏咋舌，“这要是在操场上跑圈，要将近四十圈吧。”
“我今年可是报了全程，那可是一百多圈。”夏小橘笑起来，又愤愤地“哼”了一声，抱怨道，“都是方拓这个大忽悠！”
夏小橘绕了一圈五公里，又向前跑了一段，看到路边跑跑走走的张佳敏，她身旁多了一个年轻男人，看起来像是刚工作不久，一身跑步的装束看起来还颇专业。他一副熟稔的样子，不断指点着张佳敏，“你看，你这样跑步是不对的……”
张佳敏已经连跑带走了半个多小时，一张脸红扑扑的，挂了不少汗水，她努力调整呼吸，也不怎么答话，只是偶尔应上一声，脚步渐渐放缓，“我有点跑不动，谢谢啦，你先跑吧。”
“没关系，走到前面放松一下，可以买瓶运动饮料，补充一下电解质。”
夏小橘跟在后面，冷眼看了两分钟，跑到二人前面，转过身来倒着小跑。
“咦，小橘姐你跑完一圈了？这么快！”张佳敏一脸惊喜。
“是啊。”她答了一句，看向旁边的男生，“看您的装备就很专业，总跑步吧？”
“还好，有空了就来锻炼一下！”
“哦……那您十公里最好成绩是多少？”
“大概五十五分钟吧。”
“哦……”夏小橘点了点头，“那我比你快点，五十分钟。”
“啊，女生这个速度，真的很快！”男生应道，神色有些尴尬。
“是啊，多少练过两年田径。”夏小橘看了看张佳敏，“今天来带朋友练练。”
“啊，那就好。”男生讪讪点头，又想找个台阶下，“可能我之前都没认真跑。”
“我也是随便测测，”夏小橘哂笑，“等你有了认真跑的成绩再说吧。”
男生点了点头，转身跑远。
“幸亏你来了。我刚才跑着跑着，他就过来问，‘你总来跑步吗？你住在附近吗？’”张佳敏停下脚步，大口喘气，“我说自己跑，他非得要指导指导。”
“来了还不认真跑步的人，就不用和他客气。”夏小橘撇撇嘴，“自以为是，就知道和人家搭讪。”说话之间，提醒张佳敏不要完全停下，继续向前走动。
张佳敏咯咯笑起来，“小橘姐，有时候你也挺酷的。”
夏小橘打趣道：“啊，要真是帅哥也就罢了，和莫大差得也太远点。”
“不过……”张佳敏小心翼翼看了她一眼，“很少看你那么说别人呢。”
“哦，找个出气筒吧……可能最近工作太忙，加上大姨妈要来。”
“那还能跑么？”
“看个人。我是头两三天不能跑，之后就可以慢跑了。哦，还可以做摆臂练习，有时候上肢力量和耐力不够，也会影响跑步姿势的稳定的。”
张佳敏慨叹，“感觉要学的好多啊！我什么时候才能连续跑下来五公里？”
“别说五公里，半程马拉松也是有可能的。”夏小橘给她鼓劲儿，“真的，